Практика благодарности




практика благодарности«Благодарность ... по своему качеству стоит близко к безусловной любви. Искренняя благодарность - это излучение созидательной энергии»Вадим Зеланд

Доброго времени суток!
Мы с детьми сейчас гостим у бабушки с дедушкой. Лето нас в июле обошло, весь месяц ходим в теплой одежде, даже ни разу не выходили просто в платье или футболке. Вот такой июль на северном Урале.
Пару дней назад с мамой ходили за земляникой. Если честно, то уже очень давно не ходила в лес за ягодами. Так вот, когда сидела и собирала ягодки и думала, что бы написать в своём заброшенном блоге (всё-таки с марта месяца ничего не писала). В голову пришла одна мысль "а почему бы не начать практику Благодарности?", сорвала ягодку и сказала "благодарю"))) Вот собственно об этой практике и захотелось мне написать.

 

Начну с того, что как-то уже давно мне больше нравится говорить "благодарю" вместо "спасибо". Особо не задумывалась об этимологии этих слов, ведь в любом случае это волшебные слова :-)

О том, как важно говорить о благодарности и насколько это влияет на нашу жизнь узнала из марафона женственности Ольги Валяевой, из первого потока в котором принимала участие. В марафоне было задание ежедневно писать минимум 10 благодарностей. Тогда я думала: "кого и за что благодарить, что я писать то буду?" Но ничего, постепенно слова благодарности начали литься сами собой.
Марафон завершился, все наработки постепенно сошли на нет, в том числе и эта техника. Я регулярно о ней вспоминала, начинала вновь и вновь писать, а потом забывала. Но если не писала, то перед сном мысленно слова благодарности всегда произносила.

В чем значение практики благодарности?

  • Лично для меня это увидеть, что день прошел прекрасно. Иногда бывает, что какой-то ну совсем пасмурный день, всё валится из рук и т.д. и здесь важно в конце дня остановиться, сесть и записать слова благодарности. И вдруг оказалось, что продавец в магазине улыбнулась и сказала приятные слова, незнакомый мужчина уступил место в общественном транспорте, дети самостоятельно покушали и на полу было минимум крошек, ну и т.д. Оказывается то, что ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА, у неё есть краски. И понятно, что краски не только светлые и яркие, но они ведь есть! И это важно!
  • Практика помогает перейти из состояния "мне плохо, у меня ничего не получается, мне все должны" и т.д. в состояние позитивного настроения, сфокусироваться на том, что есть хорошего на данный момент
  • Согласно закону притяжения, вы будете притягивать к себе еще больше хороших событий.
  • Вы попрощаетесь с депрессией и стрессом.
  • Наладятся отношения с другими людьми, ведь вы уже не будете думать о том, что они вам что-то должны и чем-то обязаны. А утренние подъёмы будут легче и приятней, ведь впереди еще столько всего приятного и прекрасного.

А для того, чтобы  вы могли начать практиковать, предлагаю Вам несколько вариантов. Выбирайте какая подойдёт именно вам.

1. Первое, что приходит в голову - это начать вести дневник Благодарности. Купите себе красивую тетрадь или блокнот, отдельную ручку и приступайте. Перед сном уделите несколько минут, чтобы записать благодарности за прошедший день. Вспомните всё и плохое и хорошее и поблагодарите.
Можно писать просто 10 благодарностей. А можно разделить на:
- 10 раз поблагодарить себя
- 10 раз поблагодарить других людей
- 10 поблагодарить Вселенную

2. Банка Благодарности. Можно также найти красивую баночку, наверно, даже можно как-то её красиво оформить. И каждый день, когда ощущаете чувство благодарности, пишите на небольшой бумажке за что вы благодарны и положите эту записочку в банку. Таким образом с каждым днём записочек будет всё больше и больше. А потом, например, перед новым годом, когда мы подводим итоги, возьмите банку благодарности и прочитайте все записки и вы поймёте, что уходящий год был не таким уж и плохим))) или можно в любую другую значимую для вас дату вскрывать банку Благодарности.

3. Магические шаги. Эта практика мне напомнила то, что я делала когда собирала землянику ;-)  Практика заключается в том, что когда вы делаете шаг и когда ваша нога соприкасается с землёй, то вы мысленно произносите слово "благодарю". Таким образом шаг за шагом вы произносите слово "благодарю". Самое прекрасное в этой практике - количество шагов неограниченно. А еще она замедляет темп. Вчера попробовала и поняла, что на бегу успевать произносить это слово невозможно. И когда начала замедлять шаг, стало гораздо лучше.

4. Письма Благодарности. Очень часто мы не говорили слова благодарности другим людям ни близким, ни далёким. И потому вы можете выбрать 10 человек, которые занимают особое место в вашей жизни и написать им благодарственные письма. Советуют также пригласить этого человека на чашечку чая и прочитать это письмо. Это будет иметь больший эффект. Но, а если не получается лично сообщить человеку, то вы можете периодически сами читать их.

5. Эту практику прочитала на сайте Алёны Старовойтовой. Больше похожа именно на медитацию. Итак, необходимо занять удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.
Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Вспомните какие-либо моменты из жизни, когда вы ощущали чувство благодарности, именно в этот момент изнутри шел мощный поток. Поймайте это чувство благодарности. Вернитесь к вашему списку, сосредоточьтесь на первом пункте.
На вдохе мысленно скажите: Благо
На выдохе: Дарю
Ощутите, как ваше сердце раскрывается и мощный поток изнутри направляется вовне.
И таким образом делаете со всем списком. На следующий день можно повторить эту практику, но уже с новым списком.
Важно, не просто сказать слова благодарности, но прочувствовать его каждой клеточкой тела.

6. Нашла также благодарственную молитву Луизы Хей:

В глубине моего существа есть бесконечный Источник Благодарности. Сейчас я позволяю этой благодарности наполнить моё сердце, моё тело, мой разум, моё сознание, всё моё существо.
Эта благодарность исходит от меня во все стороны, прикасаясь ко всему в моём мире и возвращаясь ко мне, чтобы больше и больше было всего в моей жизни, за что можно поблагодарить.
Чем большую благодарность я чувствую и возношу, тем сильнее осознаю, что поток всего блага бесконечен.
Обыкновение благодарить способствует моему хорошему внутреннему состоянию. Благодарность является выражением моей внутренней радости, она согревает мою жизнь своим неуловимым теплом.
Я возношу благодарность Небесам за себя и своё тело. Я благодарна за свою способность видеть и слышать, чувствовать, ощущать и осязать.
Я возношу благодарность Миру за свой дом, о котором забочусь с любовью. Я возношу благодарность за свою семью и друзей и радуюсь в их обществе. Я позволяю другим людям быть самими собой в моём присутствии.
Я возношу благодарность Жизни за свою работу и всегда стараюсь делать её хорошо. Я возношу благодарность за свои таланты и способности и постоянно использую их.
Я возношу благодарность Вселенскому Изобилию за свой доход и знаю, что получаю прибыль, к чему бы ни обращалась.
Я благодарна всей Природе и уважаю любое живое существо. Я возношу благодарность за этот день и благодарна за все дни, которые будут.
Я благодарна Жизни за Здесь, за Сейчас и Навсегда! И так это и есть!

7. А еще есть книга Ронды Берн, называется "Магия", которая рассказывает о силе Благодарности. Это книга путешествие в течении 28 дней. 28 дней - 28 практик.
Первые 12 практик направляют Волшебную силу благодарности на то, что вы получили в прошлом. В эти первые двенадцать практик вы устанавливаете связь с Волшебством.
Следующие 10 практик силу благодарности направляете на ваши желания, мечты и всего чего хотите.
Последние 6 практик - это совершенно новый уровень, где вы будете пропитывать благодарностью каждую клетку вашего тела и ума. Вы узнаете, как использовать Волшебную силу благодарности, чтобы помочь другим, растворить проблемы и улучшить любые негативные обстоятельства или ситуации, которые могут возникнуть в течении жизни.
Книгу можно купить, можно скачать. Я пока скачала, но всё же хочу купить, чтобы она была всегда в наличии. Пошла читать и внедрять :-D

Есть ещё пара моментов, которые мне показались интересными:

- если вы ведёте дневник или вам понравилась идея с Банкой Благодарности, да даже если вы мысленно перед сном произносите слова благодарности, то обратите внимание, что в вашем списке должны быть не только позитивные события, но и негативные тоже. Ведь они помогли вам приобрести определённый опыт, сделать свои выводы, немного измениться, стать сильнее и мудрее, чем прежде.

- постепенно можно добавлять в список благодарности за то, что вы желали бы получить. Т.е. если вы хотели бы съездить на какой-либо курорт, то начните благодарить Вселенную за поездку уже сейчас, как будто она уже произошла. Эту идею прочитала у Олеси Рудер.

 

практика Благодарю

 

Если статья была вам интересна и полезна, буду благодарна, если вы поделитесь ею со своими друзьями :-)Кнопочки соц.сетей находятся в правой колоночке сверху.

Благодарю, что дочитали до конца. С уважением, Любовь.

Сохранить




Добавить комментарий


Комментарии   

Юля
# Юля 24.09.2015 12:07
БлагоДарю за эту волшебную статью! Однозначно пойдет ко мне в закладки. Я интуитивно каждое утро начинаю с благодарности всем и всему. Попробую теперь Ваши практики.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Любовь Хмелинина
# Любовь Хмелинина 30.09.2015 07:07
Юлия, очень рада, что статья пригодилась :-)
А я утром просто говорю себе "Доброе утро" :-) Есть еще утренние практики, именно когда только-только проснулись, вот собираюсь попробовать. Ну, а вечером перед сном благодарю за всё, что за день произошло.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Алёна Кравченко
# Алёна Кравченко 05.10.2015 09:18
Эта тема, на самом деле, очень важная. Сама только недавно стала всем этим заниматься и так прониклась...
За что благодаришь, то и приумножается.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Любовь Хмелинина
# Любовь Хмелинина 06.10.2015 04:18
Да, согласна, как только начинаешь вникать, так сразу проникаешься этой темой.
Еще хочется, чтобы было всё осознанно. Даже когда в магазине благодаришь продавца. чтобы было не так, что на автомате поблагодарила, а именно чувство благодарности посылать. И себе и человеку хорошо будет:-) Пока ловлю себя на том. что это происходит на автомате.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Олеся
# Олеся 22.10.2015 00:33
Любовь, я очень благодарна Вам за внимание к моему блогу. Очень рада, что Вы нашли на нем полезную информацию.

В свою очередь я тоже нашла много интересного у Вас. Давайте дружить :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Любовь Хмелинина
# Любовь Хмелинина 22.10.2015 13:04
Олеся, как неожиданно :-) И я тоже рада, что вы и у меня что-то интересное нашли.
Дружить буду с удовольствием ;-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать